Apa itu metabolisme? Berikut rangkumannya yang dilansir dari https://www.bodybuilding.com
Metabolisme mengacu pada jumlah kalori yang anda bakar dalam keadaan istirahat (duduk, berbaring, tidur). Kalori ini dikeluarkan untuk melaksanakan fungsi penting demi kelangsungan hidup, seperti pernapasan, sirkulasi darah, dan oksigen serta pengiriman nutrisi ke seluruh tubuh.
Metabolisme anda menyumbang hingga 70 persen dari kalori yang anda bakar per hari. Semakin tinggi metabolisme anda, semakin banyak kalori yang anda bakar. Ini berarti anda mungkin bisa makan lebih banyak kalori daripada orang bertubuh serupa dan lebih baik menjaga berat badan anda. Dan ketika anda sedang diet, anda mungkin bisa makan lebih banyak kalori untuk mendorong penurunan berat badan.
Faktor-Faktor yang bisa dikontrol dan tidak
Tingkat metabolisme istirahat anda dipengaruhi oleh beberapa faktor yang tidak dapat diubah. Yaitu usia, tinggi badan, jenis kelamin, dan genetika. Seiring bertambahnya usia, metabolisme menurun sebagian besar karena penurunan massa bebas lemak. Itu berarti bahwa seiring bertambahnya usia, tubuh anda memerlukan lebih sedikit kalori untuk mempertahankan berat badan anda dibandingkan dengan tahun sebelumnya. Jika anda tidak mengubah latihan dan kebiasaan makan anda, siap-siap bertambah berat badan.
Kerangka tubuh anda, terlepas dari massa otot, adalah faktor lain yang memengaruhi metabolisme di luar kendali anda. Semakin besar ukuran tubuh anda, semakin cepat metabolisme anda, karena tubuh anda perlu mengeluarkan lebih banyak energi untuk melakukan fungsi penting. Dan tentu saja genetika mempengaruhi segalanya, jika anda memiliki usia dan ukuran yang sama dengan orang lain, tingkat metabolisme anda mungkin masih berbeda secara signifikan.
Untungnya, massa otot anda juga sangat mempengaruhi metabolisme. Anda dapat secara langsung memengaruhi jumlah massa otot melalui kebiasaan makan dan olahraga. Otot skelet adalah jaringan yang sangat berarti bagi tubuh anda untuk mengeluarkan kalori. Jika Anda mengukur tingkat metabolisme dua orang dengan ukuran yang sama, tetapi komposisi tubuh yang sangat berbeda, anda mungkin akan melihat nilai perkiraan yang sangat berbeda. Dengan makan dan latihan untuk mengoptimalkan pertumbuhan otot, anda bisa mengatur diri untuk meningkatkan metabolisme.
