Jaga Tubuh Tetap Kuat Sepanjang Musim dengan Latihan 20 Menit Ini Bagian 2

Redaksi - Tips And Tricks

Jaga Tubuh Tetap Kuat Sepanjang Musim dengan Latihan 20 Menit Ini Bagian 2
07 Oct 2018 21:07
76 Hits

Setelah membahas dua gerakan latihan untuk menjaga tubuh tetap kuat pada artikel sebelumnya, pada artikel ini kami akan memberikan informasi lanjutan mengenai gerakan latihan lain yang dapat membuat kamu tetap kuat. Yuk simak!

Banded glute bridge

WHY: Latihan untuk mengaktifkan dan memperkuat glutes, paha belakang dan pinggul.

HOW:

Letakkan resistance band tepat di atas lutut.

Berbaringlah menghadap ke lantai dengan kaki ditekuk ke atas dan kaki rata di lantai. Pastikan lengan kamu tetap di samping.

Aktifkan otot perut dan kaki dengan dorongan ke dalam band resistensi dan angkat pinggul dari tanah sampai lutut, pinggul dan bahu membentuk garis lurus.

Squeeze glutes dan abd tertarik. Pastikan kamu mendorong dengan pinggul dan jangan terlalu menekan punggung.

Tahan dalam beberapa napas dan kemudian turunkan lagi.

Abs rotation with weight

WHY: Latihan inti yang kuat dan eksplosif dengan fokus pada obliques dan gerakan rotasi.

HOW:

Duduklah dengan kaki sedikit menekuk dan tumit menyentuh lantai.

Libatkan otot inti dan turunkan tubuh bagian atas sejauh yang kamu bisa tanpa memiringkan punggung bawah.

Gunakan dumbbell, weighted ball atau jenis pemberat lainnya dan putar dari sisi ke sisi menggunakan obliques.

Gerakan harus eksplosif. Lakukan secepat mungkin sambil tetap mempertahankan otot inti dan level pinggul.

Single leg deadlifts on an unstable surface

WHY: Latihan keseimbangan untuk memperkuat paha belakang, inti, glutes, dan betis. Latihan ini juga merupakan latihan satu sisi, ia bekerja di kedua sisi tubuh secara bersama (tidak ada kompensasi berlebih oleh pihak yang lebih kuat).

HOW:

Berdiri dengan satu kaki dengan kaki yang tertanam kuat di bola halfmoon. Seluruh kaki harus dilibatkan.

Pegang bar di depan pinggul.

Perlahan-lahan hubungkan pinggul ke belakang dan lutut sedikit ke depan sampai punggung kamu rata dan kaki bergerak lurus ke belakang.

Dorong kembali lagi menggunakan hamstring, glutes dan otot inti.

Tukar kaki.

TIPS: TIPS: Jika kamu tidak memiliki bola halfmoon atau permukaan lain yang tidak rata, lakukan latihan ini di lantai. Jangan khawatir, latihan ini tetap menantang!