Jaga Tubuh Tetap Kuat Sepanjang Musim dengan Latihan 20 Menit Ini Bagian 1

Redaksi - Tips And Tricks

Jaga Tubuh Tetap Kuat Sepanjang Musim dengan Latihan 20 Menit Ini Bagian 1
07 Oct 2018 21:01
66 Hits

Setelah musim dingin berlalu banyak bikers benar-benar berhenti melakukan latihan kekuatan karena, baik, musim bersepeda kembali. Siapa yang punya waktu untuk pergi ke gym ketika harus latihan bersepeda gunung? Masalahnya adalah karena mengendarai sepeda cenderung meninggalkan beberapa kelompok otot utama tanpa pengawasan, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan dan, dalam kasus-kasus terburuk, bahkan menyebabkan cedera. Untungnya masalah ini dapat diselesaikan dengan cukup mudah dan bahkan tidak mengharuskan kamu pergi ke gym.

Latihan 20 menit ini (dibentuk oleh Pelatih Kinerja Kepala MTB Swedia Annie Söderberg) melibatkan semua kelompok otot vital dan dapat dilakukan di dalam ruang tamu kamu sendiri. Pastikan kamu terus melakukannya sepanjang musim supaya kamu menjadi lebih kuat dan lebih kuat dari sebelumnya.

Jackknife with bar

Jackknife sit-up

WHY: Latihan inti yang kuat dan melibatkan seluruh tubuh.

HOW:

Mulailah dengan tangan di atas kepala dan kaki terentang sejauh mungkin. Jaga tulang belakang serileks mungkin dan otot perut yang aktif.

Jangan biarkan punggung bawah menggantung.

Gunakan otot perut untuk menarik kaki dan lengan ke arah satu sama lain sambil menjaga keduanya tetap lurus. Cobalah untuk menyentuh tangan dengan jari-jari kaki.

Lakukan sebaliknya.

Simak latihan-latihan lanjutan di artikel selanjutnya.